សារព័ត៌មានមហាខ្មែរ

អស្ចារ្យមែន! គន្លឹះពិ សេ ស ជួ យ ឲ្យ ចំ ណ ង់ ផ្លូ .វ ភេ .ទ ពុះ ក ញ្ជ្រោ .ល និងស ម រ ភូ មិ លើ គ្រែ កាន់ តែ យូ រ

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

ការបរិភោគស៊ុតផ្លែប៉ោមនិងខ្ទឹមសអាចជួយបង្កើនជី វិ ត ស្នេ .ហារបស់អ្នកបាន។ នេះបើយោងតាមអ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉ន Rhiannon Lambert ដែលបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដទៃទៀតដែលនឹងជួយបង្កើន ចំ ណ .ង់ ផ្លូ .វ ភេ .ទ របស់អ្នក។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យការ រួ .ម ភេ .ទ របស់អ្នកកើន ឡើ ង ខ្លាំ ង ពុះក ញ្ជ្រោ ល ដូចដំរីចុះ ប្រេ ង, គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែកផ្ដល់នូវ ចំ ណ ង់ ផ្លូ .វ ភេ .ទយ៉ាងអស្ចារ្យបំផុត៖

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

១). ម្ទេស៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យកម្តៅឡើងនៅក្នុងបន្ទប់គេងអ្នកត្រូវបន្ថែមរសជាតិខ្ញីទៅឱ្យអាហាររបស់អ្នក។ គួរមានភ្លើងមានផ្ទុក cap sa icin ដែលផលិតកំដៅនិងជួយបង្កើនអ រ ម៉ូ ន អ័ រ ម៉ូ ន ដែលជាអ័ រ ម៉ូ ន មានអារម្មណ៍ថាមាន អ រ ម៉ូ នដែលបង្កើនកំរិតអ័ រ ម៉ូ ន tes tos tero ne ។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

២). ខ្ទឹមស៖ វាប្រហែលជាមិនមែនជារឿងដំបូងដែលអ្នកឈានដល់ពេលដែលអ្នកចង់ រួ .ម ភេ .ទ នោះទេ។ ប៉ុន្តែខ្ទឹមសមានប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិដែលមានន័យថាវាធ្វើឱ្យ ឈា ម ហូរចូលទៅដល់សរីរាង្គ ផ្លូ .វ ភេ .ទ បានយ៉ាងងាយស្រួលនិងជួយដល់ការកកស្ទះនិងការឈានដ ល់ ចំ ណុ ច កំ ពូ ល។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

៣). ផ្លែប៉ោម៖ គ្រាន់តែដូចជា ស្រា ក្រ ហ ម ផ្លែឈើខ្លះដូចជាផ្លែប៉ោមគឺសំបូរទៅដោយសារជាតិ ប្រ ឆាំ .ង អុ ក ស៊ី ត ក ម្ម que rce tin ។ នេះអាចជួយបន្ថយ រោ គ ស ញ្ញា នៃការរលាកក្រ ពេ ញ ប្រូ ស្តា តដែលអាចបណ្តាលអោយ ចំ ណ ង់ ផ្លូ .វ ភេ .ទ ធ្លាក់ចុះដល់ស្ត្រី។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

៤). ស៊ុត៖ ស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមានវា, អាចបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃកាន់តែមាន សិ .ចស៊ី។ ពួកវាផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនិងសំបូរវីតាមីន B5 និង B6 ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាវាអាចធ្វើឱ្យកម្រិត អ័ រ ម៉ូ ន មានតុល្យភាពនិងបន្ថយ ភា ព តា ន តឹ ង រឿងពីរដែលត្រូវបានគេជឿថាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាចំ ណ ង់ ផ្លូ .វ ភេ .ទដែលមានសុខភាពល្អ។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

៥). អាហារសមុទ្រ៖ បង្ហាញពីភាពល្បីល្បាញខាងអា ភី រ៉ូ ឌី ស្យាស។ Oysters, clams និង scallops មានសមាសធាតុដែលបង្កើនកម្រិតអ័ រ ម៉ូ ន tes tos ter one និងអរ ម៉ូ នអ័រម៉ូ នអេ ស្ត្រូ ជេ ន ដូច្នេះបង្កើនបំណងប្រាថ្នា ផ្លូ .វ ភេ .ទ។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

៦). សាច់៖ សាច់មាន់ និងសាច់គោផ្ទុកសារធាតុអា មី ណូអាស៊ីត carnitine និង arginine ដែលជួយបង្កើនលំហូរ ឈា ម។ ទាំងបុរសនិងស្ត្រីវាជាគន្លឹះនៃការឆ្លើយតប ផ្លូ .វ ភេ .ទ។ វាមិនត្រឹមតែជួយអោយ ឈា ម ហូរទៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងជួយរក្សាបំណងប្រាថ្នាឱ្យបានយូរផងដែរ។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

៧). ត្រីសាម៉ុង៖ ត្រីសាម៉ុងសំបូរបំផុតសម្រាប់អាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់ omega-3s ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះផ្តល់ជួយរក្សាបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អនិងដើម្បីទប់ស្កាត់ការកកើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់យើងដែលមានន័យថាឈាមអាចហូរបានរលូន។ នេះនឹងជួយឱ្យចំណង់ ផ្លូ .វ ភេ .ទរបស់អ្នករីកចម្រើន។ អូមេហ្គា 3 អាចបង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុងខួរក្បាលដែលធ្វើឱ្យមានការរំជើបរំជួល។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

៨). គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ៖ គ្រាប់ពូជគ្រាប់ស្វាយចន្ទីនិងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីមានសម្បូរស័ង្កសីដែលអាចជួយបង្កើនលំហូរ ឈា ម ទៅកាន់សរីរាង្គ ផ្លូ .វ ភេ .ទ ជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៏សប្បាយចិត្តនិងមានអារម្មណ៍រីករាយនឹងការ រួ .ម ភេ .ទ កាន់តែច្រើន។
គ្រាប់ល្ហុងសណ្តែកដីនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នក៏មាន arginine ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំ ងឺ លិ .ង្គ ងាប់។ វាអាចសម្រាកសាច់ដុំនៅជុំវិញស រ សៃ ឈា មនៅក្នុង លិ .ង្គ ដែលអាចធ្វើឱ្យលំហូរ ឈា ម កើនឡើង។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

៩). ស្រាក្រហម៖ ស្រា ក្រហមមានផ្ទុកជាតិ quercetin ដែលជាសារជាតិប្រ ឆាំ .ង អុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយតាមរយៈការកែលំអសុខភាពសរសៃឈាម។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

១០). សូកូឡាខ្មៅ៖ សូកូឡាខ្មៅមិនត្រឹមតែវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេសូកូឡាដែលមានផ្ទុកកាកាវខ្ពស់ជាធម្មតាមានលើសពី 70 ភាគរយមានផ្ទុកនូវសារធាតុ phenylethylamine ដែលអាចបញ្ចេញអ រ ម៉ូ ន អ័ រ ម៉ូ ន ស្រដៀងគ្នាចំពោះអ្នកដែលបង្កឡើងដោយការ រួ .ម ភេ .ទ ។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថានេះអាចបង្កើនការទាក់ទាញ ផ្លូ .វ ភេ .ទ ខណៈដែលការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានរកឃើញថាការក ន្ត្រា ក់បង្កើ ត ស កម្មភា ព ខួរក្បាល “រីករាយ” ដែលស្រដៀងនឹងការ ថើ ប ៕

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​