វិធីសាស្ត្រជួយឱ្យស ម្រើ ប រឿង លើ គ្រែ របស់គូ ស្នេ ហ៍ត្រលប់មកវិញ
តេ សតូ ស្តេ រ៉ូ ន ជាអ រម៉ូ នដ៏ចាំបាច់សម្រា ប់បុរ ស និងស្ត្រី ហើយវាត្រូវបានផលិតឡើងតាមធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែបញ្ហាកង្វះអ រម៉ូ ននេះធ្វើឱ្យខ្សោ យសា ច់ ដុំ ចំណង់ ត ណ្ហា ផ្លូ វភេ ទ និងថាមពល។
ក្នុងករណីអ រ ម៉ូ ន តេ ស តូ ស្តេ រ៉ូ ន ទា ប អ្នកគួរអនុវត្តតាមតិចនិចខាងក្រោមដើម្បីបង្កើនចំ ណង់ ផ្លូ វ ភេ ទ ស ម្រក ទម្ង ន់ ព្យាបាលអាការៈផ្សេងៗ ។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ដើម្បីពង្រឹងសុ ខភាពរាងកាយ អ្នកគួរគេង និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 7ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ តាមទស្សនាវដ្តីសមាគមវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អាមេរិចបានបង្ហាញថា គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យកម្រិតអ រម៉ូ នតេ សតូ ស្តេរ៉ូ នពី 10-15%។
កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈា ម៖ ការទទួលទានអាហារផ្អែមនឹងធ្វើឱ្យកំណើនជាតិស្ករក្នុងឈា ម។ តាមការស្រាវជ្រាវ កម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់នឹងរារាំងដល់ការបញ្ចេញអរ ម៉ូនដល់ទៅ 25%។
បំបាត់ភាពស្ត្រេ ស៖ ភាពតានតឹង មួម៉ៅតប់ប្រមល់ ធ្វើឱ្យអរ ម៉ូនថយចុះ។ ដូចនេះអ្នកត្រូវរកវិធីព្យាបាលបញ្ហាទាំងនេះ ហើយត្រូវគេង និងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
បង្កើនសាច់ដុំ៖ អ្នកអាចបង្កើនសាច់ដុំដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវានឹងទៅពង្រឹងមុខងារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយដល់ការផលិតអ រម៉ូ នតេ ស តូ ស្តេ រ៉ូ ន។
ទទួលទានអាហារបំប៉ន៖ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតអ រម៉ូ នតេ ស តូស្តេ រ៉ូ ន អ្នកក៏ត្រូវទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា៖
-វីតាមីន D៖ វីតាមីននេះសំខាន់ណាស់ចំពោះការសំយោគអរ ម៉ូន តេស តូស្តេ រ៉ូន មេជីវិ ត និងបង្កើនការផលិត ទឹ កកា ម។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យជាប្រភពនៃវីតាមីន Dដ៏ល្អបំផុត។
-ស័ង្កសី៖ បរិមាណទឹ កកា មស ម្បូរដោយជាតិស័ង្កសី ដូច្នេះវាចាំបាច់ដល់ការផលិតតេ ស តូស្តេ រ៉ូ ន។ ហេតុនេះអ្នកគួរឧស្សាហ៍ញ៉ាំអាហារដូចជា ទឹកដោះគោ ឆៅ សណ្តែក គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ទឹកដោះគោ ជូរ និងគ្រាប់ល្ពៅ។
អាហារខ្លាញ់សុខភាព៖ ទទួលទានអាហារខ្លាញ់សុខភាពបានពីសត្វ និងប្រេងដូងនឹងជួយបង្កើនកម្រិតអ រម៉ូ នតេស តូស្តេ រ៉ូន។ លើសពីនេះ នៅមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ ស៊ុតឆៅ និងផ្លែប័រក៏ជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់សុខភាពដែរ៕
